הנחיות למתרגל

ברוכה הבאה לשיעורנו ולתרגול היוגה.
מספר דברים שיעזרו לך להגיע בנוחות ולתרגל כראוי ובהנאה.

1. 1.כדאי להגיע מספר דקות קודם כדי להתארגן ולהתמקם בנחת ולהתחיל את התרגול במצב רגוע.
   
   

2. 2.חשוב להימנע מארוחה כבדה כ 3-4 שעות לפני התרגול, כי זו עלולה להפריע לתרגול. אם יש צורך אפשר לאכול משהו קליל שעה לפני.
   לאחר התרגול מומלץ להמתין כחצי שעה לפני שאוכלים.
   
   

3. 3.בגדי היוגה אמורים להיות נוחים וגמישים. אנא המנע/י מלבישת בגדים רחבים מידי, בגדים רחבים מקשים על המורה להבחין בתרגול לקוי. או בגדים מהודקים מידי המקשים על התנועה.
   האימון מתבצע ללא גרביים ונעליים, וללא שעונים או תכשיטים.
   
   

4. 4.מומלץ להתרחץ לפני התרגול. לאחר התרגול מומלץ לחכות 15-20 דקות לפני שמתרחצים.
   
   

5. 5.יש להימנע מכל סוג של ניחוחות כמו בשמים וקרמים כי ישנם כאלו הרגישים לכך, ריחות אלה יתעצמו במהלך התרגול כאשר הגוף יתחמם.
   
   

6. 6.יש להודיע למורה לפני התחלת התרגול, על כל בעיה פיזית כל שהיא כגון: לחץ דם גבוה, מחלת לב, בעיות בעיניים, כאבי גב/פריצות דיסק, כאבי
   בירכיים או כל בעיה כרונית הידועה לך.
   
   

7. 7.היוגה חושפת את הגוף ליכולות חדשות, במהלך התרגול חשוב שלא תנסי/ה להביא את גופך לקצה גבול היכולת. הקשב/י לגופך והימנע/י מכאב.
   
   

8. 8.נשים: יש להודיע למורה לפני תחילת השיעור אם את במחזור החודשי. תרגול יוגה בימי הווסת יהיה קשוב ומתון יותר, יש להמנע מתרגול מאומץ מידי ומחימום יתר של הגוף, תרגול המולה באנדהא יהיה מעודן יותר, יש להמנע מביצוע תנוחות הפוכות.
   יש להודיע למורה אם את בהריון.
   
   

יתכן ובמהלך השיעורים הראשונים, דברים לא יהיו ברורים, את/ה מוזמנ/ת לשאול. ואל דאגה, עם הזמן תוך כדי תרגול ובעזרת ההתמדה את תראי/ה ותרגיש/י איך תרגול היוגה מתבהר, ומקבל משמעות לתוך גופך וחייך.
שמח/י על הזדמנות להכיר את היוגה ולבחון כיצד היא יכולה לעזור לך בחייך.

והכי חשוב תהני/ה.

תהא דרככם יוגה
מירב ברגמן